Spordi-Ja Fitness

Deadlifti vigastus

Üldine

Surutõste on üks kaalutreeningu kõige ohtlikumaid ja raskemaid harjutusi. See harjutus ei tundu eriti keeruline, kuid esinemised on petlikud.
Selle harjutuse korrektseks täitmiseks on vaja palju eelharjutusi ja kõrge kontsentratsioonitase.

Üldiselt suurendab surnukeha tõstmine või raskete esemete tõstmine seljavigastuste riski. Eelkõige treenimata inimesed saavad kergemini ja kiiremini vigastada.

põhjused

Lisaks füüsilistele nõuetele määravad vigastused tekke või mitte, tehnika, teostus ja keskendumine. Selle harjutuse sooritamisel põhjustavad palju seljavigastusi ülakeha vale tõstmine, väändumine või järsk kallutamine. Kaalu tõttu surutakse lülisammas ühe korra pikkuseks, täiendav pöörlemine on selja jaoks tavaliselt liiga palju.

Riskid

See tuleb ette Pinge, Tüved, nihkunud selgroolülid ja muud kaebused. Kõige tavalisemad vigastused on nikastused Lülisammas liigse koormuse tõttu Selja lihased ja sidemete vigastused. Enamik neist vigastustest leiab aset alaselg, vahel Tagaluu ja nimmelülid. Halvematel juhtudel võib see kahjustada lülivahekettaid. Selgroolülid võivad küljelt välja tulla Lülisammas libiseda või libiseda. Bändiseibid võib lõhkeda ja kaotada oma kaitsva toime. Sportlased, kellel on varasemad (selja) vigastused, operatsioonid või muud terviseprobleemid, on eriti suurenenud risk, kui nad seda teevad Deadlift harjutus.

Õige täitmine

Et Deadlift Kindlasti ei tohiks ükski algaja läheneda julgeda, kuna vale ja mittenõuetekohane täitmine võib põhjustada vigastusi ja isegi püsivat kahju. Selle treeningu käigus ilmnevad kõige tavalisemad vead: A Kääbus Hukkamise ajal kandke kindaid, seiske liiga kaugel, ka ebaõigeid jalatseid sirged jalad. Ülakeha vale asend või selja vale paigutus treeningu ajal on üks peamisi vigastuste põhjuseid Deadlift.

Veel üks klassikaline surnukeha vigastus mõjutab sääri ja põlvi. Kui nt. Kui jalad on liiga vara painutatud või hoiak on liiga kaugel, siis võib juhtuda, et lööte kangi Säär või põlve põrutab ja valutab.

Sageli teostatakse surnud tõstuk peegli ees. Üldine vabandus on see, et saate oma tehnoloogiat jälgida ja vead kiiresti ära tunda. Selleks tuleb aga kogu aeg ülespoole vaadata ja otse edasi liikuda. See poos võib aga tekitada pingeid ja olla ebamugav Kaelavalu tule. Siiani kirjeldatud sümptomid võivad ilmneda ka siis, kui sportlane hindab ennast ja oma võimeid üle. Kui pannakse liiga palju raskust või suurendatakse raskust liiga kiiresti, on see seotud ka suurenenud vigastuste riskiga.

Vale ambitsioon on sportlaste seas suur probleem, kuid see võib põhjustada ka vigastusi. Nagu iga jõuharjutuse puhul, nii on ka see Deadlift Eriti oluline on peatuda siis, kui olete kurnatud ega saa õigesti teostatud kordust teha. Ebaõige ambitsioon viib selleni, et keegi ei pööra enam tehnikale ja teostusele nii suurt tähelepanu ning seetõttu hiilivad ka valed jooned sisse Vigastusoht suurendama. Mõistlikum on kuulata oma keha ja teha ainult nii palju kordusi, kui suudad korrektne täitmine on võimalik.

Kui tegemist on ummikseisuga, kehtib ütlus “vähem on mõnikord rohkem”, kuna see on õigesti tehes väga tõhus. Selle harjutuse paljude erinevate variantide tõttu peaksid veelgi vähem kogenud jõusportlased leidma õige variandi, millega nad tunnevad end turvaliselt. Keegi ei pea ummikseisu kartma. Kell mõõdukas kaal ja kui seda õigesti teha, on see harjutus üks tõhusamaid jõutreeninguid.