Treeni pärast külma

sissejuhatus

Külmadel sügis- ja talvekuudel saavad paljud inimesed külma.
Sportlased soovivad pärast taastumispausi taas treenima hakata. Külmetust ravinud sportlased peaksid enne treeningu alustamist vähemalt kaks päeva ilma ravimite ja sümptomiteta.
Kui aeg on kätte jõudnud ja saate lõpuks uuesti treenida, peaksite alustama aeglaselt ja väikese koormusega. Kerge vastupidavus läbi metsa on hea viis keha aeglaselt tagasi suurematele koormustele viimiseks. Kui sportlased naasevad treeningutega kohe pärast külmetushaiguse saamist, on neil oht oma keha üle koormata ja ägenemiste oht.

Millal saab pärast külmaga uuesti sporti teha?

Pärast külmetust on keha tavaliselt mõneks ajaks nõrgenenud, nii et pärast teatud pausi peaksite alles aeglaselt uuesti trenni tegema. Sel moel saab keha koormust järk-järgult taas täieliku tasemeni tõsta, ilma et vereringe oleks ülekoormatud. Pausi pikkus sõltub sellest, kui rasked olid külmetuse sümptomid ja mis põhjustas külma.

• Kui teil on vaid kerge köha ja nohu, võite jätkata treeningut mõni päev pärast sümptomite taandumist.
• Kui teil on palavik, on soovitatav oodata vähemalt nädal ja alles siis naasta kehalise aktiivsuse juurde.
• Bakteriaalsed infektsioonid, mida tuli ravida antibiootikumidega, vajavad pikemat taastumisperioodi. Antibiootikumravi ajal ei tohiks sporti teha ning lisaks sümptomite taandumisele peaksite ootama vähemalt nädal.
• Pärast grippi tuleb teha kõige pikem paus. Pärast palaviku ning valude taandumist võib spordipaus olla kaks kuni kolm nädalat.

Üldiselt on oluline kuulata oma keha ja mitte oodata liiga palju liiga kiiresti. Liiga varakult treenimise alustamise suurim komplikatsioon on müokardiit. Tüvi ja infektsioon on tõsiselt kahjustanud südant, millel võivad olla elukestvad tagajärjed.

Veel selle kohta: Mis on viivitatud külm?

Treeni pärast külma ilma palavikuta

Kui teil on nohu, millega kaasnes palavik, peaksite enne treenimist natuke kauem ootama. Nädalata ilma sümptomiteta ja sümptomiteta võite pärast palavikulist külma uuesti treenima hakata. Kui külmaga ei kaasnenud palavikku, võib sportimisega siiski varem jätkata.

Kui külma eest on võideldud ilma ravimiteta, võib sporti alustada uuesti, kui sümptomid on täielikult taandunud ja sportlane tunneb end füüsiliselt sobivana. Ta peaks hoolitsema selle eest, et esimese treeningu koormus ja kestus oleksid madalad ning et aeglaselt suureneks.

Nohu korral, mida on paranemisprotsessi kiirendamiseks ravitud ravimitega, peaksid sümptomid ja tervisehäired kaduma kaheks päevaks ning enne treeningu jätkamist ei tohiks täiendavaid ravimeid nõuda.

Palavikuliste külmetushaiguste korral peaksid sümptomid ja sümptomid olema vaibunud ja rohkem ravimeid võtma ei tohi. Pärast seitset päeva ilma sümptomiteta ja ilma. sporti saab alustada aeglaselt, kuna keha vajab seda aega täielikuks taastumiseks. Ka siin on soovitatav alustada koormust ja spordiala ulatust madalalt ning suurendada seda aeglaselt. Igaüks, kes hakkab treenima kohe pärast külmetust, võib külmetushaiguse taastumise või pikenemise riski.

Teid võivad huvitada ka: Kestvussport ja toitumine

Treenige pärast köhaga külma

Kui tavalise külmetusega kaasnes tugev köha, on soovitused sarnased palavikuvaba külmaga. Kui köha on leevendatud ravimitega, tuleb ravi katkestada ja köha ei tohtinud seal olla kaks päeva, enne kui saate aeglaselt uuesti treenima hakata.

Kui köha on ravitud ilma ravimiteta, võite pärast sümptomite vaibumist uuesti alustada pingevabade spordivahenditega ilma intensiivse stressita.
Kui alustasite treenimisega liiga vara või kui intensiivsus on liiga vara, võib halvimal juhul levida nohu südamelihasepõletikuni. Südamelihase põletik on ohtlik haigus, kuna seda märgatakse tavaliselt väga hilja. Ka nohu võib muutuda krooniliseks ja seetõttu pole seda enam nii lihtne ravida kui nohu.

Loe teema kohta lähemalt: Harjutus köha korral

Treenige pärast kurguvalu külmetust

Kui külm on taandunud, kuid kurguvalu pole veel tekkinud, küsib iga sportlane, kas ta saaks uuesti treenima hakata või peaks ta kõigepealt ravima ka kurguvalu.

Kõigepealt peaksite välja selgitama kurguvalu põhjuse, kuna see võib olla väga erinev. Funktsionaalsetel neelamisprobleemidel on tavaliselt anatoomiline või ortopeediline päritolu. Kurguvalu võib siiski pärineda ka bakteriaalsest põletikust või viirusnakkustest ning neid juhtumeid tuleb hinnata erinevalt. Neelamisprobleemide korral, mis pole viiruslikud ega bakteriaalsed, võite pärast külma vaibumist alustada uuesti tavalise puhkeajaga, isegi kui kurguvalu / neelamisprobleemid on endiselt teravad. Harjutusel on funktsionaalsetele sümptomitele tavaliselt vähe või üldse mitte mõju. Kõigi riskide välistamiseks tuleks siiski ka siin arstilt nõu küsida. Viiruste või bakterite põhjustatud kurguvalu korral peaks kurguvalu enne uuesti treenima hakkamist lisaks külmetusele ka paranenud ja vaibuma. Ka siin tuleks kehale anda piisavalt pikk taastumispaus ning koormus peaks siis algama alles madalalt ning seda tuleks suurendada ainult aeglaselt ja järk-järgult.

Jällegi erineb kurguvalu, mida tuleb ravida ravimitega, kurguvalu, mida saab ravida ilma ravimiteta. Kurguvalu parandamine ilma ravimiteta tähendab, et võite hakata treenima pisut varem kui siis, kui teid raviks ravimitega. Kui soovite olla turvalisel poolel, pidage nõu arstiga.

Loe teema kohta lähemalt:

• Kurguvalu põhjused
• Kurguvalu kestus

Treenige pärast nohu nohu

Kõik, kes tahavad pärast väikese nohu käes külmaga sporti teha, peaksid oma keha kuulama.
Ainuüksi külm ei ole treenimisel takistuseks. Ilma muude kaebusteta võib treenimine isegi külmetuse korral paranemisprotsessi positiivselt mõjutada. Vereringet soodustab liikumine spordi ajal ning nina limaskestad varustatakse paremini vere ja toitainetega. Sportlasi, kes teevad sporti regulaarselt ja on harjunud tüvega, ei pea aeglustama väike külm, kuna nende keha suudab külma ilma probleemideta ravida.
Kui aga külm on raskem, võib treening haigust süvendada, kuna keha peab treeningu tõttu tegema lisatööd. Selle tulemusel ei saa paranemisprotsess optimaalselt kulgeda. Rasketel juhtudel võib haigus areneda stenokardiaks. Levimine kuni südamelihase põletikuni võib harvadel juhtudel lõppeda surmaga isegi noortel tugevatel meestel. Seetõttu peaksite oma arstilt nõu küsima ja sportima peaksite minema.

Loe teema kohta lähemalt: Nohu - mida teha?

Mida peaksite jälgima pärast külmaga treenimist?

Pärast külmetuse paranemist tahaks iga sportlane võimalikult kiiresti uuesti treenima hakata. Siiski tuleb oodata mõnda suletud hooaega. Lisaks tuleks treeningprogrammi suurendada ainult aeglaselt ja viia see läbi maksimaalse koormusega kuni 70 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest.
Eriti pärast palavikulisi külmetusi tuleks kavandada pikem puhkeaeg ja veelgi hoolikam struktuur.

Võite kasutada ka muid koolitusvorme ja hiljem intensiivsemate meetodite juurde tagasi tulla. Esimesed suured koormused peaksid algama korraks ja seejärel laienema. Võistlevad ja profisportlased peavad võib-olla oma treeningu eesmärgid ümber nimetama ja uute oludega kohandama.

Eriti ebamugava, külma ilmaga on parem pakkida natuke liiga paks, kui treenimise ajal ära külmuda. Sall on tundliku kaela piirkonna kaitsmiseks alati hea kaitse. See sõltub aga spordialast, millises vormis saate oma kaela kaitsta. Seega on riiete valimisel moto: parem kanda liiga rasvast kui liiga õhuke.

Eriti vastupidavustreeningutega peaksite jälgima, et alustaksite lühikeste vastupidavusjooksudega ja harjutaksite oma keha uuesti stressiga. Pärast mõnda sõitu saab kestust aeglaselt ja ühtlaselt suurendada. Peaksite alati oma keha kuulama ja teadma, kuidas väikesi signaale tõlgendada. Pärast intensiivsuse ja koormuse vastavat suurenemist saab kogu koolituse uuesti läbi viia, ilma et oleks vaja oodata retsidiivi.

Halvimal juhul võib tugev külm seada sportlase treeningutele tagasi kuni kaheks kuuks. Kui ta alustas treenimist liiga vara, siis halvimal juhul võib ta südamelihasepõletiku korral puududa kuni aasta. Sel põhjusel, eriti pärast külmetust, peaksite andma kehale piisavalt aega taastumiseks.

Loe ka: Harjutus külmetuseks

Kui ohtlik see võib olla, kui treenin hoolimata külmetusest?

Haiguse tõttu on keha hõivatud pisikutega ja pole nii tõhus kui tavaliselt.
Kokkupuude võib süvendada selliseid sümptomeid nagu köha ja nohu. Palavikuga on vereringe tavaliselt nii pingeline, et treenimine on väga suur. See võib põhjustada näiteks minestusloitsu, mille käigus võib tekkida igasuguseid vigastusi (kahjututest verevalumitest ja verevalumitest tõsiste verevalumiteni koos põrutusest kuni püsivate ajukahjustusteni).

Kardetud haigus, mis võib treenimisel areneda vaatamata külmetusele, on müokardiit. See on südamelihase põletik. See müokardiit võib esineda nii bakteriaalse kui ka viirusliku külmetushaiguse korral. Ligikaudu ühe kuni viie protsendi viiruslike külmetushaiguste korral mõjutab südamelihas ka nohu, nii et sellest võib areneda müokardiit.

Südamelihase põletik avaldub tavaliselt ainult selles, et vähenenud jõudlus ja väsimus ei kao isegi pikka aega pärast tegelikku külma.
Kuid eriti noortel sportlastel võivad südamelihased müokardiit jäädavalt kahjustada. Südamepuudulikkus, st südamepuudulikkus, ilmneb. Kõige raskematel juhtudel saab seda ravida ainult südame siirdamisega ja mõnel juhul võib see lõppeda isegi surmaga.
Need, kes võtavad pärast külmetushaiguse tekkimist ühe kuni kahenädalase spordipausi, on tavaliselt müokardiidi eest kaitstud.

ka lugeda:

• Müokardiit - mida tasub valvata!
• Müokardiidi sümptomid

Tagajärjed südamele, kui treenite külma ajal

Kui hakkate pärast külmetust liiga kiiresti trenni tegema või kui intensiivsus on liiga kõrge, ei riski te mitte ainult külma taastekkest, vaid ka oma südame tervisest.

Kui külm on levinud ja sellest on arenenud müokardi põletik, võivad tekkida eluohtlikud seisundid. Lisaks võib südamelihase põletik põhjustada pikaajalisi südame rütmihäireid. Seetõttu on parem lubada kehal pisut puhata ja aega taastuda, enne kui võtab sekundaarsete haiguste suurenenud riski.

Müokardiit diagnoositakse sageli hilja, kuna paljud sümptomid on sarnased tavalise gripi või külmaga. Südamelihase põletikku saab diagnoosida ja seejärel ravida ainult üksikasjalikumate uuringutega. Pärast külmetust peaks pigem valitsema põhjus ja kehal peaks olema aega taastuda. Vastasel juhul on pikaajaline kahjustus ja südame nõrgenemine.

Loe teema kohta lähemalt: Harjutus südamelihase põletiku korral