KOK-i hingamisharjutused

Mis on KOK-i hingamisharjutused?

KOK-i hingamisharjutused on spetsiaalsed harjutused, mida kannatanud saavad kodus või tööl iseseisvalt ja ilma abivahenditeta teha.
Hingamisharjutused koosnevad näiteks hingamist hõlbustavatest poosidest või asenditest (nt.Juhiiste), köhimisvõtted või nn huulepidur.

Üldiselt on nende eesmärk hingamisolukorra parandamine lühikeseks ajaks. Teil on veel nt tulemuseks on õhukoguse suurenemine või rinnus oleva rõhu vähenemine.
Lõppkokkuvõttes peaksid KOK-i hingamisharjutused hingamist parandama ja hõlbustama.

Miks peaks KOK-iga tegema hingamisharjutust?

KOK tähistab kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust ja on hingamisteede krooniline põletik. Alumised hingamisteed on ahenenud, sageli kaasneb köha, õhupuudus ja röga.

Arvatakse, et põhjus peitub tasakaalus alveoolides leiduvate kaitsvate ja hävitavate ensüümide vahel, mis vabanevad aluspõletikust. Liigutatava õhu hulk väheneb. Hingamiseks rakendatav jõud suureneb.

Selle tagajärjel on hingamislihased üle koormatud, pideva ülekoormuse tõttu lühenevad abistavad hingamislihased ja rindkere liikuvus on piiratud. Selle all kannatajate jaoks kõige tõsisemaks probleemiks on pidev õhupuudus. Hingamisharjutused, mida kannatanud saavad teha kodus või tööl, on peamiselt ette nähtud hingamise hõlbustamiseks.
Lisaks saab hingamisharjutuste abil vähendada isiklikku vastupidavust, sümptomeid üldiselt ja elukvaliteeti tõsta. Siiski on oluline teada, et kopsude haigustega seotud muutusi ei saa nende progresseerumisel peatada.

Loe selle teema kohta lähemalt:

• KOKi kursus
• KOK-i eeldatav eluiga

Hingamisharjutuse juhised

Ühte hingamisharjutust, mida saab kodus teha ilma arsti järelevalveta, nimetatakse huulepiduriks.

KOK-i korral kukub haiguse progresseerumisel bronhid kokku. See raskendab väljahingamist ja tekib hingeldus. Kui huulte kaudu väljahingamisel tekib kerge vastupanu, saab bronhide kokkuvarisemist ära hoida.
Harjutus seisneb nina kaudu sissehingamisel suletud suu kaudu. Tuleks sisse hingata, kuni põsed kergelt välja kipuvad. Huuled asetsevad lõdvalt üksteise suhtes. Seejärel peaks õhk omal tahtel huulte kaudu välja voolama. Oluline on mitte õhku välja sundida ega liiga kaua välja hingata, vaid pigem lasta õhul väga õrnalt ja kerge takistusega läbi huulte väljuda.

Samuti on kehaasendeid või asendeid, mis hõlbustavad hingamist. Nende harjutuste eesmärk on kopsude parem ventilatsioon ja lihaste raskuse vähendamine.

Seal on näiteks niinimetatud treenerikoht.
Istud tooli eesmisel kolmandikul. Jalad on kergelt küljele levinud ja asetatud kindlalt täisnurga all põrandale. Ülakeha on veidi ettepoole painutatud. Küünarnukid toetuvad reitele.

Teine poos on istuda tagurpidi toolil ja puhata küünarnukid tooli seljatoel. Rindkere leevendamiseks ja lõppkokkuvõttes hingamise lihtsustamiseks võite end toetada kätega reitele, hingates samal ajal turvalises, kergelt laiade jalgadega asendis.
Ülakeha on kergelt ettepoole painutatud, jalad veidi kõverdatud.

Enamikul KOK-i juhtudest kaasneb haigusega väga viskoosse röga köha.
Kontrollitud köhimise abil saate lima köhimise hõlpsamaks muuta. Selleks istuge toolil, jalgadega paralleelselt põrandal ja käed rinna ees risti. Hingate sisse, hoiate korraks hinge kinni, painutate veidi ette ja köha kaks korda lühidalt ja intensiivselt.
Käed peaksid köhimise ajal ka kõhule vajutama.

Hingamisharjutusi on palju erinevaid, mille abil saate hingamise lihtsamaks muuta ja lihaseid pisut vabastada. Hea tulemuse saavutamiseks on aga väga oluline osata seda teha kontrollitud ja ohutul viisil.

Lugege ka meie artikleid:

• Lõppstaadiumis KOK
• KOK-i ravi

Hingamisharjutuste kestus ja sagedus KOK-i korral

KOK-i hingamisharjutuste kestus ja sagedus sõltuvad vajaduse korral inimese otsustusest.

Üldiselt on soovitatav hingamisharjutusi teha mitu korda päevas. Eriti ägeda õhupuuduse või intensiivse füüsilise koormuse korral on hingamise hõlbustamiseks soovitatav kasutada hingamisharjutusi. Harjutusi võib läbi viia mitu minutit või kuni on saavutatud mugav ja piisav hingamine.

Samuti võib see teema teid huvitada: KOK-i sümptomid